Dalam kehidupan modern yang padat, waktu untuk relaksasi dan merasakan tidur berkualitas kerap kali dianggap sebagai hal yang sangat berharga hampir seperti barang mewah. Banyak individu menjadikan malam hari sebagai moment unik untuk mengistirahatkan diri. Akan tetapi, faktanya tak selalu mudah bagi seseorang untuk tertidur begitu saja ketika mereka mulai merebahkan tubuhnya di atas bantal. Situlah kondisinya.
essential oil
tersaji sebagai jawaban alamiah yang mendorong tubuh dan otak mencapai tahapan relaksasi intensif sebelum istirahat.
Mengapa
Essential Oil
Cocok Digunakan Menjelang Tidur?
Essential oil
merupakan konsentrasi kuat dari tumbuhan yang telah dihargai karena manfaat penyembuhannya. Apabila dipergunakan dengan benar, wangi dari minyak essensial tersebut dapat mengendurnya syaraf, menyempurnakan rasa cemas, dan membantu persiapan tubuh agar mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Aromaterapi adalah praktik menggunakan
essential oil
Untuk kesejahteraan fisik dan mental, sudah dipakai sejak lama di beragam budaya.
Mencium bau minyak essensial tertentu sebelum tidur bisa membuat otak merilis zat-zat yang berguna untuk relaksasi.
neurotransmitter
sepeti serotonin dan melanotin yang vital dalam menyesuaikan ritme tidur. Di samping itu, pemakaian
essential oil
juga dapat menjadi bagian dari rutinitas
mindful
yang membantu tubuh memahami tanda-tanda untuk istirahat.
1. Lavender
Lavender dikenal secara luas sebagai minyak atsiri paling efektif untuk istirahat. Bau halusnya sudah terbukti bisa mereda stres, mengurangi rasa cemas, serta membantu mengatasi insomnia ringan. Studi mendapati bahwa pernafasan aromanya sebelum tidur dapat memperbaiki kualitas dan panjang waktu tidur, lebih-lebih pada tahapan tertidur dalam.
Lavender dapat diaplikasikan menggunakan difusser, dioleskan pada sarung bantal, atau dicampur dengan air untuk semprotan.
carrier oil
Seperti minyak jojoba yang dapat diaplikasikan pada area pelipis dan leher. Bau uniknya membuatnya menjadi pilihan sempurna bagi orang-orang yang menginginkan ketenangan pikiran sebelum tidur.
2. Chamomile
Sama seperti teh
chamomile
yang hangat,
essential oil chamomile
memiliki dampak menyejukkan yang signifikan.
Chamomile Roman
Dikenal karena baunya yang manis layaknya apel dan dapat menenangkan ketidaktenangan serta emosi labil. Minyak ini terutama bagus untuk mereka yang mengalami kesulitan tidur disebabkan oleh stres emosional.
Chamomile
Dapat diTambahkan ke dalam Air panas untuk berendam atau dicampur dengan Lavender sebagai alternatif.
diffuser
agar mencapai dampak rileks yang optimal. Di samping itu,
chamomile
Juga cukup halus untuk dipakai oleh anak-anak, menjadikannya opsi yang aman untuk menghadirkan ketenangan di kamar tidur keluarga.
3. Bergamot
Tidak seperti kebanyakan minyak jeruk yang biasanya memberikan sensasi segar,
bergamot
memiliki kombinasi aroma
citrus
Yang ringan dan memiliki aroma penenang. Baunya yang agak berciri flora ini terkenal dapat mengurangi tingkat kortisol, yakni hormon penyebab stres, sehingga sangat sesuai untuk membantu tubuh dan otak merilekskan diri dari kecemasan sebelum istirahat malam.
Gunakan
bergamot
kira-kira satu hingga dua jam sebelum beristirahat
diffuser
Untuk menghasilkan atmosfer yang tenang tanpa menyebabkan kantuk mendadak. Minyak ini ideal untuk berpindah dari rutinitas sehari-hari ke saatnya tidur.
4.
Sandalwood
Sandalwood
atau cendana mengandung bau kayu yang memberikan rasa hangat dan ketenangan. Terkenal karena dampak “صند$fdata
grounding
”-nya, minyak ini sangat efektif untuk meredakan pikiran yang sibuk atau rasa cemas berlebih di malam hari.
Sandalwood
Juga sering dipakai selama meditasi atau sesi bernapas untuk membantu relaksasi yang intens.
Minyak ini bisa digunakan dengan cara diaplikasikan (dengan
carrier oil
) di titik-tegangan nadi atau dipakai untuk
diffuser
Untuk menghasilkan atmosfer kamar tidur yang hening dan teduh. Bagi penggemar bau kayu dengan kekayaan alami, minyak esensial sandalwood menjadi pilihan ideal.
5. Ylang-Ylang
Ylang-ylang
Merupakan minyak beraroma bunga tropis (kenanga) yang mengandalkan keharuman manis dan eksotisnya. Minyak ini terbukti dapat meredakan denyut nadi serta menjaga keseimbangan tekanan darah, sambil menyuguhkan sensasi ketenangan yang signifikan. Ideal untuk orang-orang yang ingin merasakan ritual aromaterapi premium dan memanjakan diri sebelum istirahat malam.
Gunakan
ylang-ylang
secukupnya karena baunya yang amat menyengat. Campurkan dengan
sandalwood
atau menggunakan lavender untuk menghasilkan campuran aroma tidur yang lebih seimbang dan pribadi.
