Bangjo.co.id
,
Jakarta
– Mengalami penurunan
berat badan
Yang berhenti atau tidak berkembang dapat menyebabkan kekecewaan, terlebih untuk orang-orang yang tengah melaksanakan rutinitas diet ataupun gaya hidup lebih bugar. Keadaan tersebut disebut sebagai titik datar penurunan berat badan, bahkan ketika pola makan serta aktivitas fisik masih dijaga dengan baik.
Alasan Mengapa Penurunan Berat Badan Tidak Lanjut
Sebagai informasi, pada beberapa pekan awal menurunkan berat badan, pengurangan yang signifikan merupakan sesuatu yang normal. Ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika Anda mulai membawa asupan kalori ke level lebih rendah, tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkannya dengan cara melepas cadangan glikogensanya. Glikogen sendiri merujuk kepada tipe karbohidrat yang dapat ditemukan dalam jaringan otot serta organ hati.
Sebagian struktur glikogen tersusun atas komponen air. Oleh karena itu, saat glikogen diolah menjadi sumber energi, hal tersebut akan membebaskan air dalam prosesnya. Akibatnya, ada pengurangan bobot tubuh yang mayoritas merupakan penurunan kandungan air. Akan tetapi, dampak ini hanya bersifat sementara.
Ketika mengurangi berat badan, Anda tidak hanya kehilangan lemak tetapi juga massa otot. Karena otot memainkan peranan penting dalam proses metabolisme dan pembakaran kalori, penurunan ini dapat melambatkan laju metabolisme. Akibatnya, ketika berusaha untuk menurunkan bobot, tubuh akan membakar jumlah kalori yang lebih rendah dibandingkan pada kondisi dengan berat badan yang lebih tinggi.
Metabolisme yang lebih lambat dapat menyebabkan penurunan berat badan menjadi kurang efisien, meskipun asupan kalorinya tetap sama seperti sebelumnya. Saat konsumsi kalori sudah setara dengan kalori yang terbakar, maka tubuh akan mencapai keseimbangan atau homeostasis.
Agar bisa menurunkan berat badan secara signifikan, Anda harus meningkatkan gerakan tubuh atau mengurangi asupan kalori. Meski metode sebelumnya mungkin cukup untuk menjaga pengurangan bobot Anda, namun tak akan memberi hasil penurunan tambahan.
Saran Menangani Kesulitan dalam Pengurangan Bobot Badan
Ketika sudah sampai pada batas maksimumnya, bisa jadi Anda tidak dapat lagi mengalami pengurangan berat badan melalui pola makan dan rutinitas latihan fisik yang sekarang digunakan. Apabila tujuan Anda adalah untuk terus mereduksi bobot tubuh, maka diperlukan modifikasi dalam metode penurunan berat badan tersebut.
Dilansir dari
Mayo Clinic
, apabila Anda berniat untuk melangsingkan tubuh secara lebih signifikan, berikut beberapa saran supaya proses diet Anda tak mengalami kemacetan ataupun hentinya:
1. Tinjau Kembali Kebiasaan
Periksa lagi jurnal makanan dan rutinitas harianmu. Yakinkan diri kamu belum mengendurkan ketentuan tersebut. Sebagai contoh, cek jika ada peningkatan porsi makan, konsumsi lebih banyak junk food, ataupun pengurangan waktu bergerak aktif. Studi membuktikan bahwa sedikit-sedikit keluar dari jalur dapat menyebabkan stagnasi kemajuan.
2. Kurangilah Secara Signifikan Jumlah Kalorinya
Kurangi lebih lanjut kalori harian Anda, asalkan tidak kurang dari 1.200 kalori. Sebab, kurang dari 1.200 kalori sehari mungkin tidak cukup untuk mencegah Anda dari rasa lapar terus-menerus, yang meningkatkan risiko makan berlebihan.
3. Tingkatkan Latihan
Menjalani minimal 150 menit kegiatan olahraga dengan intensitas moderat atau 75 menit gerakan berkeringat dengan tingkat ketahanan yang lebih tinggi tiap pekan, ataupun gabungan dari keduanya. Panduan tersebut merekomendasikan untuk melaksanakannya sepanjang satu minggu.
Agar mendapatkan keuntungan bagi kesehatan secara maksimal serta membantu dalam penurunan berat badan atau pemeliharaannya, dianjurkan melakukan aktivitas selama minimal 300 menit per minggu. Menggabungkan latihan seperti angkat beban dapat meningkatkan massa otot, sehingga tubuh menjadi lebih efisien dalam pembakaran kalori.
4. Tingkatkan Lebih Banyak Kegiatan
Naikkan tingkat kegiatan fisik harian Anda secara keseluruhan. Sebagai contoh, cobalah untuk sering berjalan kaki daripada menggunakan kendaraan bermotor, lakukan tugas-tugas di area rumah Anda sendiri, atau jalankan pembersihan besar-besaran seperti penyegelan musiman. Setiap jenis olahraga ini dapat mendukung penurunan jumlah kalori dalam tubuh Anda.
5. Perbaiki Pola Pikir
Mengonsumsi makanan bergizi dan beraktivitas fisik saja dalam jangka waktu tertentu tidaklah mencukupi untuk menstabilkan bobot tubuh. Agar bisa mempertahankan kondisi yang diinginkan, penting bagi Anda merubah hal-hal tersebut menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Transformasi ini melibatkan pengaturan pola diet serta aktivitas keseharian lainnya.
Bayangkan kebiasaan negatif atau hambatan lainnya yang sebelumnya telah menyulitkan Anda untuk menurunkan berat badan. Selanjutnya, susun strategi bagaimana menghadapi hal tersebut di waktu yang akan datang. Mungkin saja nanti Anda akan menjumpai beberapa rintangan selama proses ini.
berat badan
Anda. Namun, jangan menyerah setelah mengalami kemunduran.
